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Allenamento per bruciare fino a calorie da casa — Vivere più sani

In base ai vostri obiettivi in termini di attività sportiva, è importante saper distinguere i diversi tipi di esercizi. Prestate attenzione ai contenuti di questo articolo e….

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Rafforzamento muscolare o allungamento? Entrambe le tecniche vengono ampiamente utilizzate nella riabilitazione legata a diversi disturbi. Quale delle due tecniche offre maggiori benefici?

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Calcola la media delle calorie dividendo il valore totale di quelle che hai consumato per il numero dei giorni durante i quali hai monitorato l'apporto energetico; un adulto sano e normalmente attivo dovrebbe mangiare circa calorie al giorno.

Aumenta l'assunzione di acqua.

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Aiuta il corpo a regolare la quantità di cibo che mangi, la digestione e anche la funzione renale. Per ottenere i massimi benefici, i medici consigliano di bere almeno 30 ml di acqua per ogni chilo di peso corporeo.

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Mangia pochi cibi salati. Aumenta il consumo di verdure.

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Sostituendo tali alimenti con altri snack sani, puoi migliorare l'alimentazione nel complesso. Mangia solo dal piatto. Anche se pensi di riuscire a prendere una sola patatina dal sacchetto per poi rimetterlo nella dispensa, degli studi hanno in realtà riscontrato che è difficile resistere e che spesso si tende a mangiarne più del necessario.

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Mantieni una regolare programmazione alimentare. Fare pasti puntuali con porzioni adeguate aiuta ad assumere abitudini di vita sane.

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Valuta di iniziare una routine di esercizio fisico. Quando un'attività diventa un'abitudine, anche se si tratta di qualcosa di particolarmente faticoso come correre ogni mattina, diventa sempre più facile man mano che continui a farla.

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A noi piacciono tanto i burpees perché sono anche una metafora della vita: ogni volta che si cade, ci si dà sempre la spinta per rialzarsi. Gli esercizi con i salti, anche detti pilometrici, sono efficacissimi per bruciare grassi e attivare i muscoli del core.

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Fanno lavorare non solo i muscoli delle gambe ma anche quadricipiti, hamstring e glutei e anche altri muscoli come adduttori e abduttori delle cosce e polpacci, oltre che migliorare la stabilizzazione. Se non sei pronto per fare i jump squats, vanno bene gli squat classici.

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